WASTU.ID - Ketika tubuh kita merasa lelah atau kita mengalami gejala anemia seperti pucat dan kelelahan, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dekat apa yang kita makan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa diet mereka memainkan peran penting dalam pemeliharaan kadar hemoglobin yang sehat.

Untuk membantu Anda meningkatkan kadar darah secara alami, berikut adalah beberapa makanan penambah darah atau menu sehat yang tidak hanya lezat tetapi juga bergizi.

1.Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, vitamin C, dan folat.

Zat besi membantu dalam pembuatan hemoglobin, sementara vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari usus.

Menyertakan sayuran ini dalam salad atau sebagai hidangan sampingan bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan zat besi Anda.

2.Daging Merah

Daging merah, terutama daging sapi dan kambing, adalah sumber zat besi heme yang sangat baik, yang mudah diserap oleh tubuh.

Mengonsumsi daging merah secara moderat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi gejala kelelahan yang sering dikaitkan dengan kadar hemoglobin rendah.

3.Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Untuk vegetarian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber zat besi non-heme yang fantastis.

Lentil, kacang merah, dan kacang hitam kaya akan zat besi dan protein, menjadikannya alternatif yang sempurna untuk daging.

Biji-bijian seperti quinoa dan barley juga membantu meningkatkan kadar zat besi dan memberi energi yang tahan lama.

4.Buah-buahan Kering

Buah-buahan kering seperti aprikot, prune, dan kismis adalah camilan kaya zat besi yang dapat dengan mudah Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda.

Selain itu, buah-buahan ini juga menyediakan serat dan vitamin, yang mendukung kesehatan pencernaan dan umum.

5.Jus Bit

Bit dikenal luas karena kemampuannya untuk meningkatkan jumlah darah.