WASTU.ID - Deep sleep adalah fase tidur yang paling dalam dan paling penting untuk proses pemulihan tubuh. Pada artikel ini akan memaparkan tentang cara mencapai deep sleep.
Selama fase ini, tubuh dan otak berada dalam keadaan sangat rileks dan mampu memulihkan energi dan memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh.Â
Selama deep sleep, otak mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk memperbaiki jaringan, memperbarui hormon, dan mengkonsolidasi memori, Maka dari itu penting bagi kita untuk mengetahui cara mencapai deep sleep agar tidur kita berkualitas.
Fase deep sleep biasanya terjadi pada awal malam dan berlangsung selama sekitar 20-40 menit. Selama tidur yang cukup, manusia dapat mengalami beberapa siklus tidur, termasuk deep sleep, yang membantu menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Untuk mencapai fase deep sleep, penting untuk memastikan bahwa Anda tidur cukup dan dengan kualitas yang baik. Berikut ini tips atau cara mencapai deep sleep di antaranya sebagai berikut:
1. Tidur cukup: Dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang optimal.
2. Jadwalkan waktu tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
3. Buat suasana yang tenang: Pastikan ruangan tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk, serta bebas dari gangguan suara dan cahaya.
4. Batasi kafein dan alkohol: Hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Hindari makan berlebihan: Makan makanan berat atau makan terlalu banyak sebelum tidur dapat mengganggu kenyamanan tidur dan mencegah Anda mencapai fase deep sleep.
6. Berolahraga secara teratur: Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mencapai fase deep sleep.
7. Hindari penggunaan gadget: Hindari menggunakan ponsel, tablet, atau laptop sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
